赤凤髓序

　　养生之学昉于上古之广成子，屏居崆峒之上，而轩辕以万乘师之。其言止曰：“无视无听，抱神以静，形将自正。无汩汝精，无扰汝形，乃可以长生。”若是而已。盖虚无恬淡、清净寂寞无为之道也。至导引，抑末耳。然于三千八百旁门之中，此为抉玄而挈要。志葆摄者，恶得而废之。何以明其然也？昊穹之宰，元化蟠斡，轇轇乎阴阳陶育万汇，人之参天而最灵，总之皆气也。天气节而成四时，稍拂其序，为凄风苦雨、霜雹冰稼扎厉之灾。气之在人也，周行于五脏六腑、百骸九窍之间，导而引之，小可却病，大可长年。故吹嘘呼吸、熊经鸟伸，推而衍之，效五禽之戏；廓而散之，如户枢运转，至不可胜穷其术。吾不知所自始，要从上古即有之，其源远矣。异乎方士之服气饵食、金石丹砂，支离外求、诞谩不经者矣。张子房受尚父兵法于黄石公，用之蹙嬴损项，封万户侯，延世赏。晚学导引于赤松子，闭门却扫，谢禁门朝籍，弗与通。凡辟谷者八年，而解形以去，此其验也。夫人一日不再食则饥，七日不食则毙。子房非得真诀，胡以能八年不食乎？周子逸之，嗜古多闻人也，绘导引七十七图，梓之有裨葆摄，甚惠雅也。而请言于余。余闻之道家者曰：形者天地之委顺；气者天地之委形；其解也，天地之委蜕。故导而引之，调剂节适，若有度数，靡底滞湫戾顺之轨也。□皇融液，顶踵浑沦，俾气合于神、神合于心，和之浃也。秉静以制动，恒动而不失静之本，蚤暮营营而清净寂寞在焉，有为而归之无为也。然必捐名爵、弃赀货、息喜愠、遗世气，始能专精殚力而攻之，以会于有成。盖形躯未离，凡心先蜕，故曰“圣人外其身而身存”。故殉生者不足以达生，有其生弗克善吾生。导引之术诚要且玄，匪待人曷行哉。予今役役溷溷于寰中，乃妄列厥指，则固矇者之谈黼黻青黄，聋者之说咸池九奏，亦竟何有焉。

　　万历六年五月端阳日

　　前进士刑部尚书郎冲溪彭轲撰

　　赤凤髓叙

　　周君逸之自号阿中生，推华纳荣，偃息丘皋。夕而隐之阿之中，旦而游之阿之上，仰灵籁、丛幽光，视云物之停洄、泉源之漱溜，以观乎化、以触乎物，而得虎蹲、而得鹊起、而得蛹藏蝉蜕。曰：“嘻！而物也，而得养生乎哉。”于是抚石床、支蚪几，以优游龄，蹲，蹲为虎也；起，起焉鹊也；藏藏蜕蜕焉，蛹而蝉也。盖未逾期而腹充乎累然，目睊乎瞭然，足矫乎健然。其友掀髯先生，闻其道而讪之曰：夫而人也，而物乎哉？吾闻之，君子之于物也，采其精而恶溺其伦。乃谒之于白瓠道人。道人为之推而广之、雅而循之，若击剑、若衔杯、若跨马、若挽弓搦戟，盖犁然人类也。以为是足以尽精而善名之矣。乃又有□之若元霞子者，曰：“夫而道也，而凡乎哉？吾闻之，君子之于人也，习其俦而恶非其名。”乃悉按之于古仙之行，若弋若渔、若瑟若琴，为庚桑、为羡门，盖炳然仙群也。以为是足以尽精而善名之矣。于是阿中生吃然笑曰：“若是乎？寰中人之善丧其真也。始吾以为虎、为鹊、为蛹、为蝉而已矣，而何人之物、何凡之仙乎？然此为寰中人告也，二三子又寰中人也，遂成寰中之书。”

　　万历己卯春三月吉旦

　　盐官王文禄撰

偓佺飞马行逐走势图

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　　偓佺飞行逐走马

　　治赤白痢疾。用托布势行功，向左运气九口，转身向右运气九口。

    黄石公绶履图

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　　黄石公受履

　　坐定，舒两脚，两手按两大腿根，用意存想，运气一十二口。

    篯[上竹下鑑]观井图

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　　篯[上竹下鑑]观井

　　治腰腿疼。立住，两手握拳，如鞠躬势，到地沉沉，起身，双举起过顶，闭口鼻，内微微放气三四口。

    啸父市上补履图

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　　啸父市上补履

　　治精脉不存。坐舒两腿，手攀左脚心施功，运气，左三口，右四口，故为散而不走。

    邛踈寝石图

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　　邛踈寝石

　　收精法。其法当精走之时，以左手指掩右鼻，右手于尾闾穴截住精，气运六口而精自回矣。

    接舆狂歌图

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　　接舆狂歌

　　治腰疼。立住，用右手扶墙，左手下垂，右脚登舒，运气一十八口，左右亦如之。

   涓子垂钓荷泽图

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　　涓子垂钓荷泽

　　专治久疖。以身端坐，左拳撑左胁，右手按右膝，专心存想，运气于病处，左六口，右六口。

容成公静守谷神图

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　　容成公静守谷神

　　治头晕。咬牙闭气，用两手按耳后，掸天鼓三十六指；扣齿三十六通，名曰鸣天鼓。

    庄周蝴蝶梦图

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　　庄周蝴蝶梦

　　治梦泄遗精。仰卧，右手挑头，左手用功，左腿直舒，右腿拳缩，存想运气二十四口。

    东方朔置帻官舍图

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　　东方朔置帻官舍

　　双手拿风雷，专治混脑沙及头风疼不止者。以两手抱耳连后脑，运气一十二口，行功十二次。

    寇先鼓琴图

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　　寇先鼓琴

　　治头疼及诸风与血脉不通。两手按膝，向左扭项、扭背，运气一十二口，右亦如之，名摇天柱。

   修羊公卧石榻图

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　　修羊公卧石榻

　　治四时伤寒。侧卧，屈膝，以手擦热，抱阴及囊，运气二十四口。

    王子晋吹笙图

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　　王子晋吹笙图

　　任脉通，百病消除。以身端坐，两手挪拿胸傍二冗，如此九次，运气九口。

    钟离云房摩肾图

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　　钟离云房摩肾

　　治肾堂虚冷，腰疼腿痛。端坐，两手擦热，向背后双拳摩精门，运气二十四口。

    东华帝君倚杖图

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    东华帝君倚杖

    治腰背疼。端坐，以手拄杖，项腰左右运转气十八口，一气运三遍，用膝拂地摆。

    山图折脚图

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　　山图折脚

　　专治夜梦遗精。坐舒两脚，用手攀脚心行功，运气九口。

    许旌阳飞剑斩妖图

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　　许旌阳飞剑斩妖

　　治一切心疼。丁字步立，右手扬起，扭身左视，左手于后，运气九口。

    魏伯阳谈道图

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　　魏伯阳谈道

　　治背膊疼痛。以身高坐，右腿舒，左腿弯，左手举，右手摩腹行功，运气一十二口。

    子主披发鼓琴图

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　　子主披发鼓琴

　　调理血脉，上治三焦不和，眼目昏花、虚弱。以身端坐，先用手擦热，抹脚心，手按两膝端坐，开口呵气九口。

    故妪泣拜文宾图

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       故妪泣拜文宾

　　治腰疼。立住，鞠躬低头，手与脚尖齐，运气二十四口，名乌龙摆尾。

    服闾瞑目图

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　　服闾瞑目

　　治肚腹疼痛，不能餐精。以身端坐，两手抱脐下行功，运气四十九口。

    陶成公骑龙图

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　　陶成公骑龙

　　治胸膈膨闷。以左手向左，右亦随之，头向右扭；以右手向右，左亦随之，头向左扭，运气，左九口，右九口。

    谷春坐县门图

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　　谷春坐县门

　　治一切杂病。以身端坐，两手按膝，左右扭身，运气一十四口。

　　谢自然趺席泛海图

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　　谢自然趺席泛海

　　治疲症。用两拳主两胁，与心齐，用力存想行功，运气，左二十四口，右亦如之。

　　宋玄白卧雪图

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　　宋玄白卧雪

　　治五谷不消。仰面直卧，两手在胸并肚腹上往来行功，翻江搅海，运气六口。

　　马自然醉堕霅溪图

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　　马自然醉堕霅溪

　　以肚腹着地，两手向后往上举，两脚亦往上举，运气一十二口，亦治搅肠沙。

　　玄俗形无影图

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　　玄俗形无影

      以身端坐，用两手擦脚心，运气二十四口，右脚心亦然。

　　负局先生磨镜图

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　　负局先生磨镜

　　治变身疼痛。以身端坐，直舒两脚，两手握拳，连身向前，运气一十二口。

　　吕纯阳行气图

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　　吕纯阳行气

　　治背膊疼痛。立住，左手舒，右手捏膊肚，运气二十二口，右手亦然。

　　邗子入山寻犬图

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　　邗子入山寻犬

　　治左瘫右痪。以手左指，右视，运气二十四口；以手右指，左视，运气二十四口。

　　裴玄静驾云升天图

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　　裴玄静驾云升天

　　治小肠虚冷疼痛。以身端坐，擦丹田行功，运气二十四口。

　　何仙姑簪花图

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　　何仙姑簪花

　　两手抱头，端坐行功，运气一十七口。

　　韩湘子存气图

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　　韩湘子存气

　　治血气衰败。先以两手擦目，用两手拄定两胁行功，其气上升，运气二十四口。

　　曹国舅抚云阳板图

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　　曹国舅抚云阳板

　　治瘫痪。以身高坐，左脚弯圈，右脚斜舒，两手左举，右视，运气二十四口，右亦如之。

　　候道玄望空设拜图

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　　候道玄望空设拜

　　治前后心疼。八字立定，低头于胸前，两手抄腹下用功，行气一十七口。

　　玄真子啸咏坐席浮水图

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　　玄真子啸咏坐席浮水

　　治肚腹虚肿。以身端坐，两手托天，运气，上九口，下九口。

　　许碏插花满头图

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　　许碏插花满头

　　治肚膨胀，遍身疼痛。以身立住，用两手托天，脚跟向地，紧撮谷道，运气九口。

　　刘海戏蟾图

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　　刘海戏蟾

　　治遍身拘束疼痛，时气伤寒。立住，左脚向前，握两拳，运气一十二口，右脚亦然。

　　白玉蟾运气图

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　　白玉蟾运气

　　以两手按肩，用目左视，运气一十二口。治胸腹虚饱。

　　蓝采和行歌城市图

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　　蓝采和行歌城市

　　治气不通。立定，用功，如左边气脉不通，左手行功，意在左边，举左手运气，右边亦然。

　　陵阳子明垂钓图

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　　陵阳子明垂钓

　　治腰腿疼痛。坐舒两脚，两手向前，与足徐来往行功，运气一十九口。

　　邬通微静坐默持图

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　　邬通微静坐默持

　　治久病黄肿。以两手按膝施功，存想闭息，周流运气四十九口。如此则气痛血融，而病自除矣。

　　子英捕鱼图

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　　子英捕鱼

　　治血脉不和。立，用打蛇势，手脚俱要交乂，左右行功，左行气一十二口，右亦如之。

　　陈希夷熟睡华山图

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　　陈希夷熟睡华山

　　治色痨。头枕右手，左拳在腹上下往来摩擦，右腿在下，微卷，左腿压右腿在其下，存想调息，习睡，收气三十二口在腹，如此运气一十二口，久而行之病自痊。

　　金可记焚香静坐图

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　　金可记焚香静坐

　　治绞肠沙，痛不可忍。以身端坐，用两手攀膝齐抱，左右登板九数，运气二十四口。

　　戚逍遥独坐图

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　　戚逍遥独坐

　　专治久疖。以身端坐，用两手摩两胁并患处行功，运气三十二口。

    谢自然趺席泛海图

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    谢自然趺席泛海

　　缀毛成笠，茹草为餐。咏歌适兴，浮白追欢。神游蓬岛，身憩蒲团。云水寄傲，梅坞盘桓。梅颠道人书