大家好，我是蓝豆豆营养师。在现代社会，随着生活节奏的加快和饮食习惯的变化，越来越多的人面临着肥胖问题，尤其是腹部赘肉难以消除。你是否也曾尝试过各种减肥方法，却发现体重依然停滞不前？今天，我要和大家分享一个来自中医的独特视角——“十胖九湿”理论，帮助你理解痰湿型肥胖的根源，并提供科学有效的解决方案。

图片

在中医学中，体重的增加不仅仅是因为摄入过多的热量，还与体内的“湿气”密切相关。中医认为，“十个胖子里，九个是因为湿气过重。”这意味着大部分肥胖问题源于体内湿气和痰湿的积聚，导致新陈代谢缓慢，脂肪难以燃烧。这种类型的肥胖被称为“痰湿型肥胖”，其特点不仅仅是体重增加，还伴随着身体沉重、疲倦乏力等症状。

图片

如果你发现自己有以下症状，可能属于痰湿型肥胖：

坚持节食却不见效果：无论如何控制饮食，体重依然不减。

常感疲倦，尤其饭后更明显：餐后困倦，缺乏精力。

感觉精神不振，白天四肢无力：总是感到疲惫，缺乏活力。

腹部赘肉明显：肚子周围脂肪堆积明显。

大便黏稠：排便不畅，感觉肠道不通。

口中发粘或口气重：口腔不适，口气较重。

这些症状表明，体内湿气和痰湿过重，导致身体机能失调，影响新陈代谢，进而导致肥胖。

中医除湿有妙招：

图片

图片

图片

图片

要有效减肥，首先需要从根源上调理体内的湿气和平衡脾胃功能。以下是几种中医推荐的方法：

通过合理的食材搭配，帮助身体排出多余湿气，促进脂肪代谢。

茯苓：具有健脾利湿的功效，帮助排出体内多余水分，减少水肿。

枸杞子：滋补肝肾，增强免疫力，促进新陈代谢。

决明子：清肝明目，润肠通便，帮助排出体内毒素。

陈皮：理气健脾，促进消化，防止脂肪堆积。

山楂：促进消化，帮助脂肪分解，防止脂肪积累。

生姜：温阳散寒，促进血液循环，提升代谢率。

图片

泡脚可以通过温热刺激促进血液循环，帮助身体排出湿气。艾灸则能温通经络，增强脾胃功能，进一步促进新陈代谢。

每天坚持30分钟以上的有氧运动，如快走、瑜伽、游泳或高强度间歇训练（HIIT），能够有效燃烧体内多余脂肪。同时，结合腹部力量训练，如卷腹和平板支撑，塑造紧致的腰部线条。

图片

仅靠单一的方法难以达到理想的减肥效果，综合运用食疗与运动，才能真正改善体质，达到健康减重的目标。以下是一个推荐的减肥食谱：

早餐：一份水煮蛋+全麦面包+一杯枸杞茯苓茶

午餐：清蒸鱼+清炒时蔬+糙米饭+一杯山楂决明子茶

晚餐：炖鸡胸肉+西兰花+红薯+一杯陈皮生姜茶

❤️

❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。

我准备了一份饮食方案和运动计划。